نحوه اجرای جلوبازو طناب کش

سلام و درود بی پایان حضور محترم شما عزیزان، اگر میخواهید ضخامت و طول بازوتون رو زیاد کنید این ویدیو رو تا انتها تماشا کنید. یکی از حرکات موثری که بتوان ضخامت و طول بازوتون رو زیاد کنید، حرکت جلو بازو کراس اور هست. توجه داشته باشید که در این حرکت انقباض کامل صورت بگیره و دامنه حرکت رو کامل کنید.